Ejercicio para inducir el sueño

Túmbate boca arriba y cierra los ojos. Vamos a relajar progresivamente diferentes partes del cuerpo. Entre zona y zona deja unos segundos para sentir la relajación.
•Siente tus pies. Siente su peso, relájalos conscientemente y siente como se hunden en la cama.
•Siente tus rodillas. Siente su peso, relájalas y siente como se hunden en la cama.
•Siente tus muslos y caderas. Siente su peso, relájalos y siente como se hunden en la cama.
•Siente el abdomen y pecho. Siente tu respiración. Respira profunda y suavemente y siente como tu abdomen y pecho se hunden en la cama.
•Siente tu espalda. Siente su peso, relájala y siente como se hunde en la cama.
•Siente tus manos. Siente su peso, relájalas y siente como se hunden en la cama
•Siente tus brazos. Siente su peso, relájalos y siente como se hunden en la cama.
•Siente tus hombros. Siente su peso, relájalos y siente como se hunden en la cama.
•Siente tu cuello. Siente su peso, relájalo y siente como se hunde en la cama.
•Siente tu cabeza. Siente su peso, relájala y siente como se hunde en la cama.
•Siente tu boca y mandíbula. Relájalos, con los labios ligeramente abiertos y la lengua sin presionar el paladar.
•Siente tus ojos. Asegúrate de que no haya tensión al cerrar los párpados ni en las cejas. Relájalos y siente que no hay tensión en la zona.
•Siente toda tu cara: frente, entrecejo, nariz, mejillas y barbilla. Relájala y siente como si se deslizara hacia la cama.
•Mentalmente recorre todo tu cuerpo. Si encuentras alguna zona que todavía está en tensión relájala conscientemente y permite que se hunda en la cama.

 

 

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